Три шага к снятию стресса дома.

Если летом легче справляться со стрессом, то осенью в его ловушку попадает почти каждый. Ранние подъемы на работу, холод и темнота за окнами, загруженность в офисе, и вот вы мечтаете оказаться дома и расслабиться, но и там, сделать это получается далеко не всегда. Вы тратите массу времени на незначительные дела, или застреваете у компьютера на несколько часов, ложитесь спать с ощущением того, что ничего толком не сделали, и не отдохнули, а завтра утром опять как белка в колесе. Если эта картина вам знакома, прочитайте три наших простых совета о том, как снимать стресс дома, а не добавлять себе его еще больше.



1. Отключите себя от сети. Большинство людей, распрощавшись с компьютером на работе, садятся за него, едва переступив порог квартиры. И даже если в офисе вы работали на нем с документами и прочими важными делами, а дома это всего лишь социальные сети и развлекательные сайты- ваш мозг все равно устал. Попробуйте хотя бы на час отключиться от всех современных гаджетов, в том числе и от телефона. Искусственный свет от экранов смартфонов и компьютеров приводит к снижению в организме мелатонина- гормона, который делает вас расслабленными. Почитайте книгу или полистайте журнал за чашкой чая, сделайте пару физических упражнений, поиграйте с собакой. Физическая активность снижает уровень кортизола, а это, как известно, гормон, отвечающий за стресс.

2. Займитесь подготовкой. Сложно расслабиться, если дома вас ждет список дел длинной в половину вашего роста. Начните подготовку к ночи и к завтрашнему дню заранее- это даст вам больше времени на  то, чтобы успокоиться перед сном.  Примите душ сразу оказавшись дома, а не перед тем, как лечь в кровать. Подготовьте одежду на завтра, положите в сумку нужные вещи- такие маленькие ритуалы  успокоят вас, создадут ощущение того, что все под контролем, и освободят больше времени на неожиданные удовольствия и радости, которые могут прийти вам в голову.

3. Заведите ритуал. Заведите себе вечерний ритуал и придерживайтесь его. Это может быть просмотр интересного телешоу, или прослушивание любимой успокаивающей музыки. Ваш мозг привыкнет к тому, что по окончании этого действия, время идти в постель. Такие мелочи помогут  выработать привычку ложиться в одно и то же время, а значит засыпать быстрее и глубже, следовательно отдохнуть лучше и чувствовать себя бодрее. В те вечера, когда вы развлекаетесь с друзьями и возвращаетесь поздно, соблюдайте хотя бы маленькую частичку ритуала, чтобы вернуться в привычное русло. Или заведите отдельный ритуал на такие случаи.