О рельефных мышцах пресса мечтают не только большинство мужчин, но и многие женщины. Регулярные физические нагрузки и упражнения на мышцы пресса позволяют женщинам сделать свой живот привлекательным и плоским. Выполняя упражнения для пресса, вы развиваете не только мышцы живота, но и многие другие мышцы, связанные с прессом. Более того, если не заниматься своим прессом и не поддерживать мышцы в тонусе, то есть большой шанс нарушения осанки. Из-за слабых мышц пресса происходит изгиб позвоночника и это влечет за собой острые боли в области поясницы и развитию различных заболеваний. Поэтому не стоит забывать о регулярных упражнениях и поддерживать свое тело в хорошей форме. Упражнения для пресса подарят вам не только красивое тело, но и значительно укрепят ваше здоровье и позволят вам чувствовать себя увереннее. Мы предлагаем вам небольшой комплекс упражнений, которые вы можете выполнять у себя дома, затратив на это немного своего времени.
Самое простое упражнение для пресса. Лягте на спину, руки следует сцепить за головой, а ноги приподнять и согнуть в коленях. Затем поочередно выпрямляйте то одну, то другую ногу. Локтем левой руки старайтесь дотянуться до коленки правой ноги, а локтем правой руки до левой коленки, поочередно. Такие движения следует повторять 15-20 раз. Это упражнение для пресса отлично развивает и дает нагрузку на косые и прямые мышцы живота.
Многие женщины сталкиваются с проблемой маленького животика, который появляется ниже пупка. Это все от того, что на мышцы нижнего пресса практически нет нагрузки, и они не развиваются. Отличным упражнением для мышц нижнего живота станет подъем собственного тела с поднятыми ногами. Для выполнения этого упражнения следует лечь на спину, а ноги поднять вертикально вверх и выпрямить. Руки расположите вдоль туловища, и поднимайте лопатки от пола, стараясь дотянуться своей грудью до бедер. Упражнение следует повторить 10-15 раз.
Для следующего упражнения вам следует также лечь на спину, согнуть ноги в коленях, ступни оставив прижатыми к полу. Руки следует сцепить за головой. Теперь старайтесь приподняться, оторвите лопатки от пола и дотянитесь локтями до своих коленей, затем возвращайтесь в исходное положение. Это упражнение отлично поможет вам развить мышцы верхней части живота.
Если девушка уходит от вас по собственному желанию, она должна отрабатывать ещё 2 недели.
Почему кошки и собаки вылизывают себе яйца? Потому что МОГУТ!